ou pourquoi les grimpeurs devraient se mettre au yoga selon Heidi Wirtz1, grimpeuse professionnelle et yogi
Propos recueillis par Ula Chrobak pour Climbing.com et commentés par maudbyoga.
Comme Petra Zink et Heidi Wirtz, je cherche à associer yoga et escalade dans ma pratique et aussi convaincre les grimpeurs des bienfaits de cette pratique. Dans cet article, je propose de reprendre les propos (traduits de l’anglais) de Heidi Wirtz et de donner mon avis sur chacun des cinq points.
La pleine conscience
Le yoga calme l’esprit en attirant l’attention sur la respiration. La respiration délibérée enseignée par le yoga peut aider les grimpeurs à rester calmes sur le rocher lorsqu’ils font des efforts ou se trouvent dans des situations périlleuses.
La respiration est essentielle en yoga comme elle l’est pour toutes les activités physiques. L’avantage du yoga est qu’il conscientise la respiration, une respiration qui suit et accompagne les mouvements. Je vous renvoie vers l’article que j’ai consacré au regard et à la respiration, Drishti & prâna.
La conscience du corps
« Le yoga consiste à apprendre à connaître son corps, à comprendre exactement comment il doit se comporter dans certaines postures ». Heidi Wirtz définit la conscience corporelle comme la capacité à savoir d’où viennent les douleurs et autres sensations dans le corps, ainsi qu’à être conscient de l’espace. En escalade, cela se traduit par la connaissance de l’utilisation de son corps – par exemple, savoir si l’on a l’envergure nécessaire pour tenir une longue portée ou un orteil sur un point d’appui éloigné. Grâce au yoga, dit Wirtz, « vous apprenez à utiliser votre corps correctement sur le rocher ».
Je n’ai pas encore vraiment expérimenté cette conscience en escalade. En revanche, je crois que ma pratique avancée du yoga et mon expérience de professeur m’ont permis de comprendre ce que mon corps est capable de faire et surtout comment il peut le faire. Un jour peut-être aurai-je le même niveau de conscience en escalade, justement grâce au yoga.
Le gainage
De nombreux mouvements de yoga renforcent le centre du corps (core strength), ce qui est important pour garder les hanches près du rocher et répartir le poids sur les pieds plutôt que sur les bras. « Grâce au yoga, vous apprenez à connaître votre ligne centrale, votre abdomen et à vous y tenir, ce qui vous permet de rester stable sur le rocher », explique Wirtz.
Tant qu’on a pas pratiqué le yoga, il est difficile d’imaginer à quel point l’engagement du centre est important. Les postures de gainage sont nombreuses et la plupart des postures nécessitent un engagement des muscles abdominaux pour être maitrisées. Je pense particulièrement aux équilibres et aux inversions.
La flexibilité
C’est évident, mais cela vaut la peine d’être mentionné. Une pratique régulière du yoga aide les grimpeurs à utiliser des pieds hauts et à exécuter des mouvements larges.
On ne fait pas du yoga parce qu’on est souple mais le yoga permet de gagner en flexibilité et, plus important encore, à gagner en mobilité. Les idées reçues sur le yoga empêchent beaucoup de personnes, qui se perçoivent comme pas assez souples, à se tourner vers cette pratique. C’est très dommage car, justement, le yoga aide à travailler la mobilité, notamment des hanches et des épaules, si utile aux grimpeurs.
Prévention des blessures
Un centre solide et une bonne flexibilité, en plus d’améliorer votre escalade, peuvent également contribuer à prévenir les blessures. Vous pouvez, par exemple, effectuer des mouvements d’extension sans vous froisser un muscle. Et en gardant votre abdomen bien tendu, vous avez plus de chances de « ne pas laisser votre corps se mettre dans une position compromettante », explique Wirtz. De plus, le yoga aide à développer l’équilibre musculaire. Par exemple, le flow vinyasa implique de descendre le corps au sol à partir d’une planche, ce qui renforce les triceps et d’autres muscles « de poussée » comme ceux de la poitrine – ce qui peut aider à prévenir la tendinite du coude en corrigeant les déséquilibres typiques des grimpeurs.
Comment ne pas être d’accord avec ces propos ? J’ajouterais seulement qu’avec le yoga, il est possible d’accéder à de très bons exercices d’échauffement, avant une séance d’escalade. Et après, le yoga est idéal pour faire des étirements. Alors pourquoi s’en priver ?
Selon Wirtz, les avantages susmentionnés se conjuguent pour renforcer la confiance en soi sur le rocher. « Cette capacité à sentir et à connaître son corps, et cette force centrale que vous allez acquérir grâce au yoga, se traduiront directement par votre capacité à rester calme sur le rocher, car vous aurez beaucoup plus confiance en vous. »
- Heidi Wirtz est instructrice du cours en ligne de yoga pour grimpeurs Yoga for Climbers et dirige des retraites de yoga d’aventure par l’intermédiaire de sa société Earth Play Retreats. ↩︎